O deadlift é um exercício composto que trabalha vários grupos musculares, incluindo glúteos, isquiotibiais, costas e núcleo. É um ótimo exercício para desenvolver força geral e melhorar a postura. No entanto, realizar este levantamento de forma inadequada pode causar lesões. Nesta post, discutiremos como fazer um levantamento de peso morto de forma adequada.
- Preparação: Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros e a barra no chão à sua frente. Aproxime-se da barra e posicione os pés de forma que a barra fique diretamente sobre o meio dos pés. Os dedos dos pés devem apontar para a frente e as canelas devem tocar a barra.
- Segure a barra: abaixe-se e segure a barra com as mãos na largura dos ombros e as palmas voltadas para baixo. Sua pegada deve ser firme, mas não tão forte que seus antebraços cansem antes do resto do corpo.
- Ajuste as costas: Antes de levantar a barra, apoie as costas puxando os ombros para trás e para baixo e envolvendo os músculos centrais. Isso ajudará a manter a coluna em uma posição neutra e evitar lesões.
- Levante a barra: respire fundo e levante a barra do chão passando pelos calcanhares e estendendo os quadris e joelhos. Mantenha as costas retas e o peito erguido durante todo o levantamento.
- Termine o levantamento: Depois de chegar à posição de pé, pare por um segundo e contraia os glúteos. Em seguida, abaixe a barra de volta ao chão, dobrando-a nos quadris e mantendo as costas retas.
Dicas para uma forma adequada:
- Mantenha os pés apoiados no chão durante todo o levantamento.
- Mantenha a barra próxima ao corpo durante todo o levantamento.
- Envolva os músculos centrais para manter a coluna neutra.
- Mantenha a cabeça em posição neutra, olhando para frente.
- Use um peso que você possa levantar de forma adequada.
Concluindo, o levantamento terra é um ótimo exercício para desenvolver força geral e melhorar a postura. No entanto, realizar o levantamento terra de forma inadequada pode causar lesões. Seguindo essas dicas e praticando a forma adequada, você poderá realizar o levantamento terra com segurança e eficácia.
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