Como Melhorar O Teu Deadlift

O deadlift é um exercício composto que trabalha vários grupos musculares, incluindo glúteos, isquiotibiais, costas e núcleo. É um ótimo exercício para desenvolver força geral e melhorar a postura. No entanto, realizar este levantamento de forma inadequada pode causar lesões. Nesta post, discutiremos como fazer um levantamento de peso morto de forma adequada.

 

1. Preparação: Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros e a barra no chão à sua frente. Aproxime-se da barra e posicione os pés de forma que a barra fique diretamente sobre o meio dos pés. Os dedos dos pés devem apontar para a frente e as canelas devem tocar a barra.

 

2. Segure a barra: abaixe-se e segure a barra com as mãos na largura dos ombros e as palmas voltadas para baixo. Sua pegada deve ser firme, mas não tão forte que seus antebraços cansem antes do resto do corpo.

 

3. Ajuste as costas: Antes de levantar a barra, apoie as costas puxando os ombros para trás e para baixo e envolvendo os músculos centrais. Isso ajudará a manter a coluna em uma posição neutra e evitar lesões.

 

4. Levante a barra: respire fundo e levante a barra do chão passando pelos calcanhares e estendendo os quadris e joelhos. Mantenha as costas retas e o peito erguido durante todo o levantamento.

 

5. Termine o levantamento: Depois de chegar à posição de pé, pare por um segundo e contraia os glúteos. Em seguida, abaixe a barra de volta ao chão, dobrando-a nos quadris e mantendo as costas retas.

 

Dicas para uma forma adequada:

 

- Mantenha os pés apoiados no chão durante todo o levantamento.

- Mantenha a barra próxima ao corpo durante todo o levantamento.

- Envolva os músculos centrais para manter a coluna neutra.

- Mantenha a cabeça em posição neutra, olhando para frente.

- Use um peso que você possa levantar de forma adequada.

 

Concluindo, o levantamento terra é um ótimo exercício para desenvolver força geral e melhorar a postura. No entanto, realizar o levantamento terra de forma inadequada pode causar lesões. Seguindo essas dicas e praticando a forma adequada, você poderá realizar o levantamento terra com segurança e eficácia.