Kettlebell: 3 Principais Movimentos

Os Kettlebells tornaram-se cada vez mais populares nos últimos anos devido à sua versatilidade e eficácia na construção de força, resistência e agilidade. Eles são um ótimo complemento para qualquer rotina de exercícios, seja você um atleta experiente ou apenas começando. Neste post, discutiremos os três principais movimentos de kettlebell que deves incorporar na tua rotina de exercícios.

1. Balanço de Kettlebell: O balanço de kettlebell é um dos exercícios de kettlebell mais eficazes para construir força explosiva e fortalecer os músculos da cadeia posterior. Para realizar o balanço do kettlebell, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure o kettlebell com as duas mãos entre as pernas. Dobre os quadris e balance o kettlebell até a altura do peito e depois retorne à posição inicial. Repita por várias séries e repetições.

2. Levantamento Turco: O Levantamento Turco é um exercício de corpo inteiro que visa vários grupos musculares, incluindo o núcleo, ombros e quadris. Para realizar o Levantamento Turco, deite-se de costas com o kettlebell na mão direita. Pressione o kettlebell até o teto e levante-se, mantendo os olhos no kettlebell o tempo todo. Volte à posição inicial e repita do outro lado.

3. Agachamento com cálice: O agachamento com cálice é um exercício para a parte inferior do corpo que visa os quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Para realizar o agachamento em taça, segure o kettlebell na altura do peito com as duas mãos e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se, mantendo o peito para cima e os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Retorne à posição inicial e repita várias séries e repetições.

Concluindo, o treinamento com kettlebell é uma ótima maneira de melhorar sua força, resistência e agilidade. Ao incorporar esses três principais movimentos de kettlebell em sua rotina de exercícios, você pode construir um corpo forte e funcional e, ao mesmo tempo, melhorar sua saúde e condicionamento físico geral.